Sueño corto prolongado y su efecto sobre el peso y la composición corporal.
Antecedentes: La falta de sueño se asocia con la obesidad. Sin embargo, se desconoce el efecto causal de la falta de sueño crónica leve sobre el peso corporal y su posible variabilidad según el sexo y el estado menopáusico.
Objetivo: Explorar el efecto de 6 semanas de restricción del sueño (RS) de 1,5 horas por noche sobre el balance energético y la regulación del peso corporal.
Diseño: Análisis conjunto de 2 ensayos cruzados aleatorizados. (ClinicalTrials.gov: NCT02960776 y NCT02835261)
Ámbito: Intervención ambulatoria con evaluaciones tanto en régimen ambulatorio como hospitalario.
Participantes: Adultos (n = 95) de 20 años o más con riesgo cardiometabólico elevado y un hábito de sueño de 7 o más horas por noche.
Intervención: Seis semanas de sueño adecuado sostenido (SA) y RS de 1,5 horas por noche, con un periodo de lavado de varias semanas entre cada una.
Mediciones: Las medidas de resultado incluyeron adiposidad (evaluada mediante resonancia magnética), peso corporal, circunferencia de la cintura y comportamientos y biomarcadores del balance energético.
Resultados: La duración del sueño se redujo en 78,4 minutos (IC del 95 %, -83,5 a -73,3 minutos) por noche con SR en comparación con AS. El peso corporal (0,45 kg [IC, 0,33 a 0,57 kg]), la circunferencia de la cintura (0,52 cm [IC, 0,25 a 0,79 cm]) y el volumen corporal total (0,56 L [IC, 0,19 a 0,93 L]) aumentaron con SR en comparación con AS. Los niveles de leptina se elevaron con SR en comparación con AS (2,03 ng/mL [IC, 0,38 a 3,68 ng/mL]). El tiempo de sedentarismo aumentó en 17,2 minutos (IC: 11,7 a 22,7 minutos) por día con el sueño reparador (SR) en comparación con el sueño activo (AS).
Limitaciones: La duración de la intervención pudo haber sido demasiado corta para identificar cambios en la composición corporal, la capacidad para evaluar las diferencias individuales fue limitada y el tamaño del efecto fue modesto.
Conclusión: La exposición prolongada a un sueño moderadamente corto puede provocar aumento de peso, lo que sugiere que los programas de control de peso y prevención de enfermedades cardiometabólicas deberían considerar la incorporación de estrategias de sueño para promover el sueño activo.
Fuente principal de financiación: Institutos Nacionales de la Salud y Asociación Americana del Corazón.
Accedé al artículo original: Faris M. Zuraikat, Samantha E. Scaccia, Justin A. Cochran, et al. Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition: A Pooled Analysis of Randomized Trials. Ann Intern Med. [Epub 7 July 2026]. doi:10.7326/ANNALS-25-01660